Menjalani Hidup Terbaik Anda: 9 Manfaat Yang Harus Diketahui Dari Gaya Hidup Sehat

Manfaat Gaya Hidup Sehat | Pixabay.com

Kesehatan metabolisme adalah suatu kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darah, trigliserida, kolesterol HDL (high density lipoprotein), dan tekanan darah, sehingga parameter tersebut bisa digunakan untuk mengetahui kesehatan tubuh secara keseluruhan. Semakin baik parameter tersebut, maka semakin baik pula kesehatan tubuh.

Adapun metabolisme merupakan suatu proses yang terjadi dalam sel tubuh untuk mengolah makanan dan minuman yang diserap tubuh menjadi energi. Dimana energi tersebut berfungsi untuk menjaga kesehatan sel, jaringan tubuh, berperan dalam proses tumbuh dan berkembang, dan memastikan fungsinya berjalan baik.

Daftar isi

• Mengkonsumsi Makanan Sehat
• Bergerak Setiap Hari
• Tetapkan Jadwal Tidur Reguler
• Minumlah Banyak Air
• Kelola Stres
• Membangun Lingkaran Sosial yang Kuat
• Coba Periksa Ke Dokter
• Hindari Bahan Kimia Beracun dalam Produk yang Sering Digunakan
• Batasi Penggunaan Obat

Menerapkan gaya hidup sehat memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Menerapkan gaya hidup yang lebih sehat bisa dimulai dari hal kecil, berbagai keuntungan dapat dirasakan dan langkah-langkah dalam menerapkan gaya hidup sehat dirangkum sebagai berikut:

1. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Memulai menerapkan gaya hidup sehat bisa dimulai dari mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat, mengisi tubuh dengan makanan sehat merupakan langkah awal untuk memulai gaya hidup sehat.

Mulai sejak dini seperti

• Hindari atau kurangi kebiasaan mengkonsumsi junk food.
• Rutin mengkonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran, luangkan waktu setiap minggu untuk membuat masakan sayuran agar bisa dikonsumsi sebagai lauk.
• Cobalah variasi makanan yang baru seperti mencoba berbagai macam resep makanan dan minuman yang sehat, selain itu bisa mencoba menu makanan sehat yang baru. Terkadang mengubah pola makan memerlukan waktu karena belum terbiasa, namun menerapkan pola makan yang sehat bisa menjadi langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Manfaat Menerapkan Pola Makan yang Sehat

Mengkonsumsi makanan yang sehat dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga menjadi kunci untuk mencegah sebagian besar penyebab kematian. Selain itu juga bisa untuk meningkatkan daya ingat, memperoleh energi yang lebih baik, menjaga kesehatan kulit dan meredakan sakit kepala.

2. Bergerak Setiap Hari

Seperti yang kita ketahui bersama bahwa olahraga memiliki berbagai macam manfaat untuk kesehatan tubuh, tidak perlu pergi ke gym untuk mulai olahraga. Gerakan yang kita lakukan selama beraktifitas juga bisa termasuk ke dalam olahraga, sehingga kesehatan tubuh dapat terjaga.

Gerakan yang bisa dilakukan seperti penjelasan berikut:

• Mulai menggerakkan tubuh seperti naik tangga maupun berdiri setiap jam selama tiga menit (apabila banyak bekerja sambil duduk).
• Berbagai macam olahraga bisa dilakukan sesuai kesukaan kita seperti mengangkat beban, latihan kardio, panjat tebing, yoga, sepak bola, menari, badminton, atau hal lain yang bisa membuat tubuh bergerak. Melakukan olahraga diusahakan tidak dengan paksaan, namun dengan memilih olahraga yang kita sukai bisa meningkatkan motivasi kita untuk menjaga kesehatan tubuh dan rutin melakukannya. Jadi saatnya memulai olahraga yang disukai.

Manfaat Olahraga

Adapun manfaat berolahraga adalah kualitas tidur menjadi lebih baik, memperoleh energi positif, menambah massa otot, dan meningkatkan kemampuan fisik. Selain itu penampilan menjadi lebih berisi karena massa otot bertambah, dapat beraktifitas lebih lama karena fisik meningkat, dan lebih percaya diri dengan bentuk tubuh. Olahraga teratur juga bisa menghilangkan gejala depresi dan kecemasan.

3. Tetapkan Jadwal Tidur Reguler

Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan meningkatkan kualitas tidur, jadwalkan tidur sesuai rekomendasi waktu tidur yang ideal. Menerapkan waktu tidur yang ideal merupakan salah satu kunci untuk memperoleh kualitas tidur yang baik.

Berikut cara menjadwalkan tidur yang tepat:

• Tangani permasalahan yang membuat tidur tidak nyenyak seperti gunakan kasur yang nyaman, gunakan tirai yang gelap agar cahaya dari luar tidak masuk, gunakan pencahayaan yang membuat nyaman (biasanya dalam keadaan gelap), usahakan ruangan tidur tidak berisik yang dapat mengganggu kualitas tidur.
• Malam hari menjadi momen yang bagus untuk otak beristirahat, maka untuk membantu otak beristirahat dan kualitas tidur meningkat bisa menggunakan aromaterapi yang nyaman dan sesuai selera.
• Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur karena menghindari radiasi sinar biru yang bisa ditimbulkan dari gadget sehingga bisa mengganggu waktu tidur.
• Hindari makan minimal tiga jam sebelum tidur agar perut tidak kepenuhan dan kesulitan dalam mencerna makanan.

Manfaat Menerapkan Jadwal Tidur yang Tepat

Meningkatkan kualitas tidur dapat membantu memperoleh lebih banyak energi dan meningkatkan fokus selama beraktifitas. Selain itu juga meningkatkan daya ingat, melawan berbagai macam penyebab penyakit di tubuh, dan bisa membantu menurunkan berat badan.

4. Minumlah Banyak Air

Minumlah air yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh, jadikan air sebagai minuman utama karena air mineral baik untuk kesehatan tubuh.

Cobalah tips berikut untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh:

• Gunakan botol air yang disuka dan mudah dibawa ke mana-mana, sehingga kalo sedang dehidrasi bisa langsung minum dari botol yang sudah dibawa karena lebih simple dan bisa menghemat biaya pengeluaran. Selain menggunakan air biasa, bisa juga memberikan variasi rasa minuman seperti infuser yang ditambahkan mentimun, mint, stroberi, atau lemon sehingga bisa lebih menikmatinya dan tidak cepat bosen.
• Tempatkan air dekat dengan diri kita selama beraktifitas, agar kalo haus bisa langsung minum air yang kita sediakan dan tidak perlu repot cari air minum yang lain. Mulai lah membiasakan minum air pada jadwal tertentu seperti setelah bangun atau sebelum waktu makan. Bisa juga jadwalkan minum air pada pagi, siang, dan malam dengan jumlah tertentu.

Manfaat Terpenuhinya Kebutuhan Air

Terpenuhinya kebutuhan air dalam tubuh dapat membantu dalam menjaga kulit agar tetap bersih, baik untuk sendi, aliran darah, meningkatkan kinerja otak, meningkatkan perasaan waspada, dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Sehingga hal tersebut juga dapat membantu membuang limbah dari dalam tubuh dan menjaga tekanan darah.

5. Kelola Stres

Mengurangi rasa stres juga hal yang penting karena stres berkepanjangan bisa berdampak buruk bagi kesehatan, seperti memicu terjadinya depresi, kecemasan, sakit kepala, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Sehingga dengan mengelola stres dapat membantu dalam menerapkan gaya hidup sehat.

Tips berikut bisa dicoba untuk mengelola stres:

• Meditasi : Meditas bisa menjadi pilihan untuk membantu dalam mengelola stres. Selain itu setelah meditasi mungkin kita bisa menemukan teman curhat. Baik curhat dengan teman dekat, anggota keluarga atau terapis untuk menyalurkan perasaan yang mungkin terpendam.
• Cobalah berikan waktu istirahat dalam hidup agar senantiasa bisa bersantai dan bersenang-senang. Kegiatan lain yang bisa dipertimbangkan yaitu yoga, melukis, hiking, atau apa pun yang bisa membantuk kita rileks. Lakukan kegiatan yang bisa membuat tubuh lebih tenang dan bahagia.

Manfaat Mengelola Stres

Manfaat dari mengelola stres adalah membantu melawan berbagai macam penyebab penyakit seperti sakit kepala, depresi, dan kecemasan. Selain itu bisa juga dalam menjaga berat badan yang di inginkan dan membiasakan diri dalam menerapkan gaya hidup sehat.

6. Membangun Lingkaran Sosial yang Kuat

Selain perawatan tubuh bagian luar, kita juga perlu merawat kesehatan jiwa dan mental untuk menerapkan gaya hidup sehat. Salah satu caranya yaitu bergaul dengan seseorang yang benar dan tepat, sehingga bisa mendukung dalam menjalankan gaya hidup sehat.

Coba tips berikut untuk merawat kesehatan jiwa dan mental?

Mulai mengisi waktu luang dengan beraktifitas bersama teman, keluarga, maupun komunitas. Cobalah hubungi teman atau rekan sejawat yang sudah lama tidak disapa, selain itu juga bisa coba bergabung dengan grup atau klub baru. Ciptakan lingkungan sosial yang bagus seperti makan siang bersama teman-teman dan tegur sapa dengan tetangga.

Manfaat Menjalin Hubungan Sosial

Manfaat yang bisa dirasakan seperti ada teman curhat yang bisa diandalkan apabila sedang mengalami depresi dan kesepian. Orang-orang ini dapat menjadi pendukung dan penyemangat dalam melalui masa-masa gelap, sehingga bisa mendorong diri agar bisa menjalani kehidupan terbaik.

7. Coba Periksa Ke Dokter

Beranikan diri untuk periksa ke dokter agar bisa mendiagnosa permasalahan apa yang terjadi dan penyakit-penyakit yang mungkin tidak terdeteksi yang kita rasakan.

Berikut hal yang bisa dicoba?

Mulai atur jadwal untuk periksa ke dokter. Baik itu dokter gigi, dokter spesialis, maupun dokter mata sesuai keperluan.

Manfaat Periksa ke Dokter

Manfaat dari periksa ke dokter sejak awal adalah untuk mendeteksi sejak dini penyakit apa saja yang mungkin ada, sehingga bisa segera di tangani sebelum jadi masalah besar.

8. Hindari Bahan Kimia Beracun dalam Produk yang Sering Digunakan

Produk-produk pribadi dan larutan pembersih seringkali memiliki banyak bahan kimia yang terkadang kita tidak tahu persis apa terkandung di dalamnya, tentu saja ada berbagai macam bahan kimia yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Sehingga perlu dihindari penggunaanya agar bisa mendukung kita dalam menerapkan gaya hidup sehat.

Contoh bahan yang sering kita jumpai adalah monosodium glutamat (MSG) yang biasanya digunakan sebagai penyedap rasa, apabila dikonsumsi secara berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan seperti menyebabkan kerusakan sel saraf, gangguan fungsi otak dan kerusakan berbagai organ.

Hal bisa dilakukan mungkin sebagai berikut?

Mulailah mengenali bahan kimia yang biasanya terdapat pada produk yang sering kita gunakan, alangkah baiknya menggunakan bahan yang masih aman digunakan dalam takaran yang sudah memenuhi syarat.

Manfaat Mengurangi Penggunaan Bahan Kimia Berlebih

Manfaat yang bisa dirasakan yaitu dengan mengurangi penggunaan bahan kimia agar semakin sedikit racun yang masuk dalam tubuh, sehingga semakin sedikit perasaan stres dan menurunkan resiko terpapar penyakit yang berbahaya seperti kanker. Bahan-bahan seperti triclosan, bisphenol A, phthalate, parabens, dan alkylphenol mulai dikaitkan dengan kanker payudara.

9. Batasi Penggunaan Obat

Penggunaan obat yang berlebih dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan kinerja organ. Kemudian bagi orang yang merokok rentan terkana penyakit salah satunya adalah penyakit paru-paru, sehingga perlu hindari atau mengurangi kebiasaan merokok.

Cobalah merenungkannya sebagai berikut?

Coba tanyakan pada diri sendiri apakah merokok itu tidak sehat, apabila tidak sehat mungkin diri kita mulai berpikir bahwa hal tersebut harus segera kita jauhi untuk bisa menerapkan gaya hidup sehat.

Manfaat Membatasi Merokok

Adapun manfaat mengurangi kebiasaan merokok adalah dapat melindungi paru-paru dan menjaga orang yang disayangi dari paparan asap rokok, maka dari itu cobalah berhenti merokok.

Segudang Manfaat dari Menerapkan Gaya Hidup Sehat 

Ada banyak manfaat menerapkan gaya hidup sehat, perlu tekad dan kerja keras menerapkannya karena kita sudah ketahui bersama manfaatnya dan bisa kita mulai implementasikan dalam kehidupan sehari-hari. Manfaatnya lebih besar daripada upaya yang diperlukan untuk menerapkan kebiasaan hidup sehat.