Cara Menambah Massa Otot: Tips yang Harus Anda Ketahui

Cara Menambah Massa Otot

Seseorang pernah berpikir untuk menurunkan berat badan sebagai tujuan hidupnya. Tujuan ini berkaitan erat dengan penurunan beberapa kilogram agar bisa memilih pakaian yang pas dan lebih baik. Namun, ada juga yang memiliki tujuan yang lebih spesifik..

Selain terlihat lebih baik, namun juga bisa terlihat hebat. Mereka ingin memiliki massa otot yang bagus dan meningkatkan kepercayaan diri.

Apakah Anda tertarik mempelajari cara menambah massa otot? Apabila Anda tertarik, maka Anda berada di tempat yang tepat. Mari simak terus tips menambah massa otot sekaligus bisa menjaga kesehatan Anda.

Alasan Untuk Menambah Massa Otot

Sebagian orang memiliki pertanyaan "Mengapa seseorang ingin menambah massa otot?"

Segudang manfaat bisa kita peroleh dengan menjalankan olahraga yang tepat, berikut manfaat yang bisa kita peroleh:

• Meningkatkan kepercayaan diri Anda
• Menantang diri Anda untuk melakukan sesuatu yang baru
• Memperoleh wawasan yang lebih menyeluruh tentang kebugaran dan nutrisi
• Merasa berkembang dengan menetapkan dan tetap berpegang pada tujuan
• Belajar disiplin

Poin terakhir sangat penting karena apabila Anda ingin menambah massa otot, maka Anda harus menjadi individu yang sangat disiplin. Tentu saja tidak mudah untuk dilakukan, namun Anda akan kagum dengan apa yang dapat Anda capai ketika Anda mengetahui keunggulan dari diri Anda sendiri.

Siapa yang Bisa Menambah Massa Otot?

Manfaat menambah massa otot itu terdengar sangat bagus, bukan? Sebelum Anda memutuskan untuk terjun lebih jauh untuk menambah massa otot, penting dicatat bahwa tidak semua orang cocok untuk menambah massa otot. Beberapa orang yang lebih cocok untuk menambah massa otot, termasuk sebagai berikut:

• Mereka yang memiliki cukup waktu dan energi untuk mendedikasikan pelatihan dan diet yang konsisten (menambah massa otot adalah proses jangka panjang yang perlu ditanggapi dengan serius)
• Mereka yang tidak mengalami penurunan berat badan dalam jumlah yang signifikan (jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk menambah massa otot)
• Mereka yang telah mengambil waktu untuk membangun jumlah otot yang cukup
• Mereka yang tidak memiliki riwayat makan yang tidak teratur
• Mereka yang memiliki dana untuk didedikasikan dalam persiapan menambah massa otot (membayar pelatih, membayar biaya konsumsi, membeli peralatan, pergi ke gym, dll.)
• Mereka yang mampu menerima kritik dan kalah dengan elegan

Penting untuk menilai alasan Anda sebelum Anda memutuskan untuk memulai perjalanan dalam menambah massa otot. Apa yang Anda harapkan dari menambah massa otot? Apakah Anda mengejar tujuan-tujuan ini karena Anda ingin menantang diri sendiri dan kebugaran Anda, atau Anda mencoba menutupi rasa tidak aman Anda?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini sangat penting, karena mereka akan membantu Anda dalam menentukan apakah Anda memiliki pola pikir yang tepat untuk menambah massa otot.

Cara Menambah Massa Otot

Apabila Anda telah menilai motivasi dan kondisi Anda serta memutuskan bahwa menambah massa otot tepat untuk Anda, saatnya untuk beralih ke strategi menambah massa otot. Apabila Anda ingin menambah massa otot dan memiliki waktu luang untuk latihan, maka langkah-langkah berikut dapat Anda lakukan:

Tentukan Tempat Latihan

Mulai dengan menentukan tempat latihan untuk menambah massa otot, bisa Anda lakukan di rumah maupun di tempat gym. Pastikan Anda konsisten dalam menjalaninya untuk menjaga kebugaran dan kesehatan Anda.

Pahami posisi Anda saat ini dan cari tempat latihan yang realistis. Pastikan untuk mempertimbangkan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk menambah massa otot sebelum Anda mencoba untuk menghilangkan lemak tubuh.

Jadwalkan Latihan 

Kemudian, pikirkan tentang bagaimana Anda menentukan fase latihan Anda. Menentukan fase latihan dapat menjaga konsistensi diri dan memaksimalkan kinerja tubuh Anda. Bagian tubuh mana yang paling membutuhkan kerja? Apakah Anda perlu fokus pada pembentukan otot di glutes atau bahu Anda, misalnya?

Nilailah diri Anda dan cari tahu di bagian mana Anda perlu memberikan penekanan selama latihan Anda.

Rencanakan Pola Makan yang Tepat

Melakukan diet yang bersih dan sehat sangat penting jika Anda ingin menambah massa otot. Ketika Anda melakukan diet, Anda harus memastikan bahwa Anda makan dalam surplus kalori dan mengkonsumsi zat gizi makro (protein, karbohidrat, dan lemak) dengan tepat.

Pertimbangkan apakah Anda perlu "bulk" sebelum berdiet. Hal ini berkaitan dengan makan dalam kelebihan kalori untuk membantu tubuh Anda berotot. Apabila Anda berencana melakukan bulking sebelum menambah massa otot, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki cukup waktu untuk melakukan diet hingga berat badan yang sesuai dengan tahap sebelumnya.

Gunakan Pelatih

Jika semua ini terdengar agak berlebihan, Anda tidak harus menyerah pada impian Anda untuk menambah massa otot. Anda mungkin ingin menyewa seorang pelatih untuk membantu Anda melalui prosesnya.

Mereka dapat membantu Anda membuat rencana latihan yang menargetkan kelemahan Anda, mereka juga dapat menyusun protokol diet yang memungkinkan Anda untuk menambah massa otot. Mereka akan membantu Anda mengetahui lebih lanjut tentang suplemen mana yang harus Anda gunakan.

Layanan pelatih tidak murah, tetapi layanan itu berharga jika Anda ingin memiliki peluang bagus untuk menambah massa otot.

Sabar

Bersabarlah. Banyak orang memiliki pertanyaan seperti, "Berapa lama untuk menambah massa otot?" dan jawaban singkatnya adalah "selama diperlukan."

Salah satu tips menambah massa otot yang perlu diingat adalah bersabar dan mempercayai prosesnya. Melakukan hal ini akan memakan waktu beberapa bulan (seringkali beberapa putaran bulking dan diet) bagi Anda untuk mencapai fisik ideal Anda, jadi Anda perlu memastikan bahwa Anda siap menjalaninya untuk jangka panjang.

Apakah Menambah Massa Otot Tepat untuk Anda?

Sekarang setelah Anda tahu lebih banyak tentang bagaimana menambah massa otot, bagaimana menurut Anda? Apakah Anda masih tertarik untuk menambah massa otot? Jika demikian, pastikan untuk mengikuti tips yang dibahas di atas untuk memastikan fisik Anda siap untuk menjalankan proses latihan menambah massa otot.

Pelajari lebih lanjut mengenai kesehatan dalam situs kami, mulai dari latihan hingga protokol yang bisa dilakukan, kami memiliki banyak informasi yang dapat Anda gunakan untuk memandu diri Anda dalam menjaga kesehatan.