7 Tips Makan Sehat Yang Harus Diketahui Untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah

7 Tips Makan Sehat |Pixabay.com

Tahukah Anda bahwa kelelahan, masalah pencernaan, nyeri sendi, tangan dan kaki dingin, kram otot, dan mati rasa pada kaki dan tangan adalah tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk? Sirkulasi darah yang buruk adalah efek samping umum dari gaya hidup yang tidak sehat. Bagi kebanyakan orang, sirkulasi darah yang buruk adalah akibat langsung dari kebiasaan makan yang tidak sehat.

Daftar isi

• Makan Lebih Banyak Sayuran - Terutama Bayam
• Tambahkan Bumbu Makanan Dengan Bumbu-Bumbu Penghangat
• Kopi dan Teh
• Makanan Pedas
• Vitamin dan Suplemen
• Makanan Kaya Omega-3
• Minum Air

Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda sehingga kesehatan Anda dapat terjaga dengan baik. Terus membaca untuk mengetahui 7 tips makan sehat yang harus diketahui untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat.

Apa Penyebab Sirkulasi Darah yang Buruk?

Jantung Anda bertanggung jawab untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Saat darah Anda bersirkulasi, ia memberikan oksigen dan nutrisi ke sel-sel Anda dan menghilangkan limbah (darah terdeoksigenasi) dari tubuh Anda. Proses ini disebut sirkulasi darah. Ketika darah tidak beredar dengan baik melalui tubuh Anda, sel-sel Anda tidak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan dan tidak dapat berfungsi dengan baik.

Efek samping umum dari sirkulasi darah yang buruk adalah:

• kesemutan dan mati rasa dalam kondisi ekstrem
• rasa sakit di anggota tubuh Anda
• kram otot
• kelelahan
• tangan dan kaki yang dingin
• masalah pencernaan

Sirkulasi darah yang buruk tidak selalu menjadi tanda penyakit yang mendasarinya TETAPI jika Anda sering merasakan gejala di atas, penting untuk mengunjungi dokter Anda untuk menemukan akar penyebab ketidaknyamanan Anda.

Beberapa kondisi paling umum yang menyebabkan sirkulasi darah yang buruk adalah obesitas, diabetes, kondisi jantung, dan masalah arteri. Jika Anda ingin meningkatkan sirkulasi darah Anda, ada banyak cara sederhana untuk melakukannya. Sistem peredaran darah yang sehat sangat dipengaruhi oleh kebiasaan makan dan gaya hidup Anda. Menerapkan beberapa tips berikut membuat Anda yakin untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat.

7 Tips Makan Sehat untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah

1. Makan Lebih Banyak Sayuran - Terutama Bayam

Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya seperti kale, chard, dan collard hijau penuh folat -vitamin B yang dikenal dapat meningkatkan aliran darah. Asam folat sangat penting dalam kesehatan reproduksi pria dan wanita. Kami menekankan pentingnya makan bayam karena tidak hanya tinggi folat, tetapi juga zat besi dan magnesium yang dapat meningkatkan aliran darah dan kadar testosteron. 

2. Tambahkan Bumbu Makanan Dengan Bumbu-Bumbu Penghangat

Bumbu penghangat seperti cabe rawit, jahe, kunyit, bawang putih, dan kayu manis memiliki efek luar biasa dalam meningkatkan aliran darah dan bahkan mengurangi peradangan dalam tubuh. Bumbu-bumbu lezat ini dapat dengan mudah ditambahkan ke hidangan apa pun dan terjangkau serta dapat diakses di toko bahan makanan lokal Anda.

Cara yang nikmat untuk mendapatkan bagian dari rempah-rempah yang menghangatkan untuk hari ini adalah minum golden milk yaitu minuman tradisional India yang menggabungkan kunyit, lada hitam, jahe, kayu manis, dan madu dengan susu hangat untuk menyambut siang hari yang luar biasa.

3. Kopi dan Teh

Setiap alasan untuk minum kopi adalah alasan yang bagus, bukan? Sekarang Anda dapat berhenti merasa tidak enak tentang kopi kedua (atau ketiga) Anda dalam sehari. Penelitian menunjukkan bahwa minum 2-3 cangkir kopi sehari dapat membantu meningkatkan aliran darah. Bagaimana? Kafein!

Kafein yang kita semua kenal dan sukai dalam kopi membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan pembuluh peredaran darah yang menyebabkan aliran darah lebih baik. Jika Anda tidak menyukai kopi, teh berkafein seperti matcha dan chai dapat memiliki manfaat serupa.

4. Makanan Pedas

Jika Anda makan makanan pedas, Anda sudah meningkatkan sirkulasi darah Anda. Studi menunjukkan bahwa pria yang makan lebih banyak makanan pedas memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan aliran darah yang lebih baik ke organ-organ penting. Capsaicin adalah bahan kimia yang ditemukan dalam cabai yang dikenal untuk meningkatkan kadar endorphin dan memberi Anda lebih banyak energi serta menghasilkan lebih banyak produksi testosteron. Efek makanan pedas pada tubuh Anda mirip dengan berolahraga.

Berolahraga dapat meningkatkan kadar endorfin Anda dan menghasilkan lebih banyak energi serta produksi testosteron. Jadi jika Anda tidak menyukai makanan pedas, Anda dapat berolahraga untuk mencapai endorfin yang tinggi dan meningkatkan sirkulasi darah Anda.

5. Vitamin dan Suplemen

Jika Anda ingin perbaikan cepat untuk meningkatkan sirkulasi darah, Anda dapat menggunakan suplemen seperti Alpha Male Plus. Suplemen ini dapat mendukung aliran darah yang sehat saat Anda berupaya memasukkan perubahan diet sehat ini ke dalam hidup Anda.

Jika Anda tidak ingin minum kopi dua kali sehari, makan banyak bayam, atau menambahkan bumbu penghangat ke dalam diet Anda. Anda bisa mendapatkan zat besi, kafein, kunyit, dan pada dasarnya apa saja dalam kapsul di toko obat setempat. Meskipun demikian, selalu dianjurkan untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi dari makanan nyata karena tubuh Anda dapat menyerapnya dengan lebih baik.

6. Makanan Kaya Omega-3

Makanan tinggi asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, terutama untuk otot saat berolahraga. Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi omega-3 seperti alpukat, salmon, kacang-kacangan, dan brokoli sebelum berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga energi Anda saat berolahraga. Seperti yang kami katakan sebelumnya, meningkatkan endorfin (melalui olahraga dan makanan pedas) dapat meningkatkan produksi testosteron dan membantu meningkatkan sirkulasi darah.

7. Minum Air

Minum cukup air per hari memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan sirkulasi darah.  Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting dalam menghindari sirkulasi darah yang buruk. Ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, darah Anda dapat dengan mudah bersirkulasi dan meningkatkan aliran darah.

Minum air yang cukup (sekitar 3,7 liter atau 15 cangkir sehari untuk pria) sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan merupakan kunci kesehatan fisik. Jika Anda kesulitan minum air sepanjang hari, cobalah membeli botol air yang dapat digunakan kembali dan simpan di meja saat Anda bekerja. Anda juga dapat mengatur alarm di ponsel Anda setiap jam untuk mengingatkan diri sendiri untuk minum air sepanjang hari.

Apakah Anda Siap Mengubah Hidup Anda?

Terus-menerus merasa lelah dan kesakitan berakibat pada kesehatan mental dan fisik Anda - jangan menyerah untuk merasa sehat dan menjaga kesehatan Anda. Menerapkan cara-cara alami ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, kunjungi dokter Anda untuk mengungkap masalah yang mendasarinya apabila terjadi gejala penyakit. Anda dapat mengalami kehidupan bebas rasa sakit yang semestinya Anda dapatkan.